얼굴에는 여드름이 거의 없는데 유독 등과 가슴에 붉은 뾰루지가 올라오는 사람들이 있다. 옷을 벗었을 때 울긋불긋한 흔적이 보이거나 피부를 만졌을 때 오돌토돌한 느낌이 이어지면 신경이 쓰일 수밖에 없다. 흔히 ‘등드름’, ‘가드름’이라고 부르는 몸 여드름이다.등과 가슴은 피지선이 발달해 있어 피지가 많이 분비되는 부위다. 여기에 옷이 피부에 계속 닿으면서 생기는 마찰과 땀, 열까지 더해지면 피부 트러블이 나타나기 쉬워진다. 생활 습관과 식습관 역시 영향을 줄 수 있다. 평소 몇 가지 습관을 바꾸는 것만으로도 등과 가슴의 여드름을 관리하는 데 도움을 받을 수 있다.

 

먼저 식습관을 살펴볼 필요가 있다. 흰 빵이나 과자, 당이 많이 들어간 음료처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식은 되도록 줄이는 것이 좋다. 반대로 오이, 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 채소와 과일을 식단에 골고루 포함하는 것이 도움이 될 수 있다.

 

채소와 과일에는 비타민과 여러 항산화 성분이 들어 있다. 비타민은 피부세포가 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양소이기 때문에 다양한 채소와 과일을 섭취하는 것이 피부 건강에 도움이 될 수 있다.

 

여드름과 식습관의 관계를 살펴본 연구도 있다. 2025년 《화장품피부과학저널》에 실린 성인 여성 여드름 관련 체계적 문헌고찰에서는 기존 연구 20편을 종합적으로 분석했다. 연구진은 혈당을 빠르게 올리는 음식을 많이 섭취할 경우 인슐린 분비가 증가하고 피지 분비와 피부세포 활동에 영향을 줄 수 있다고 설명했다. 피지 분비가 늘고 모공이 막히면 여드름이 생기거나 기존 증상이 심해질 수 있다는 것이다.

 

간식 역시 신경 쓸 필요가 있다. 당이 많이 들어간 음료 대신 수분이 많은 과일이나 채소를 선택하고, 식사에서는 채소와 통곡물, 콩류 등을 함께 섭취하는 방법을 고려할 수 있다.

 

녹차도 하나의 선택지가 될 수 있다. 녹차에는 카테킨이 풍부하게 들어 있는데, 카테킨은 활성산소의 작용을 줄이고 피부의 염증 반응을 낮추는 데 관여하는 것으로 알려져 있다. 여드름은 피지가 많이 분비되거나 모공이 막히면서 발생하며, 염증이 생기거나 여드름균이 늘어나면 붉은 뾰루지와 고름이 나타나기도 한다.

 

녹차의 카테킨은 이러한 염증 반응을 줄이고 피지 분비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 설탕이 들어간 음료나 커피 대신 무가당 녹차를 마시면 불필요한 당류 섭취를 줄이면서 수분을 보충할 수 있다.

 

샤워할 때의 순서도 중요하다. 머리를 감으면서 흘러내린 샴푸나 린스가 등과 가슴에 남으면 피부를 자극하거나 모공을 막아 트러블을 일으킬 수 있다. 일부 헤어 제품에는 코코넛오일, 코코아버터, 밀배아유처럼 피부에 기름 막을 만들거나 모공을 막을 가능성이 있는 성분이 포함되기도 한다.

 

따라서 머리를 먼저 감고 샴푸와 린스를 충분히 헹군 다음 몸을 씻는 방식이 도움이 될 수 있다. 특히 헤어 제품이 등이나 가슴에 남지 않도록 마지막에 바디워시로 해당 부위를 깨끗하게 씻어내는 것이 좋다.

 

피부를 깨끗하게 만들겠다는 생각에 때수건이나 거친 샤워볼로 등을 강하게 문지르는 행동은 피해야 한다. 반복적인 마찰은 피부 장벽을 손상시키고 염증을 악화시킬 수 있다. 몸을 부드럽게 씻은 뒤에는 깨끗한 수건으로 피부를 문지르기보다 가볍게 두드리면서 물기를 제거하는 것이 바람직하다.

 

옷 역시 등드름과 가드름에 영향을 줄 수 있다. 몸에 꽉 붙는 옷을 장시간 입으면 피부와 옷 사이에서 마찰이 계속되고 땀과 열이 빠져나가기 어려워진다. 특히 운동할 때는 땀이 잘 마르고 통풍이 잘되는 옷을 입어 피부에 열과 습기가 오래 머물지 않도록 하는 것이 좋다.

 

가방이나 운동 장비처럼 특정 부위에 지속적으로 마찰을 일으키는 물건이 있다면 사용 시간을 줄이는 것도 방법이다. 운동을 한 뒤에는 피부에 남은 땀과 피지를 씻어내기 위해 샤워하는 것이 필요하다.

 

결국 등과 가슴의 여드름을 관리하려면 피부를 무조건 강하게 씻는 것보다 식습관과 샤워 순서, 옷과 마찰 등 평소 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 중요하다. 혈당을 빠르게 올리는 음식 섭취를 줄이고 채소와 과일을 골고루 먹으며, 머리를 먼저 씻은 뒤 몸을 씻는 습관을 들이는 것이 관리에 도움이 될 수 있다.