전체 > 웰빙/건강
노화 방지와 건강 유지를 위한 일본의 '5분 루틴' 무엇?
![](http://img.imagepola.com/20241043/20a554be25751ebf450a8ab56c012d261375739585.jpg)
노화는 누구에게나 피할 수 없는 과정이지만, 생물학적 나이를 젊게 유지하는 방법이 있다. 일본에서 인기 있는 '5분 루틴'은 간단하게 일상에서 실천할 수 있는 건강 습관으로 주목받고 있다.
근육량을 늘리는 것이 노화를 늦추는 첫 번째 방법이다. 나이가 들수록 근육이 줄어들면 혈당 흡수 능력이 떨어져 건강 문제를 일으킬 수 있다. 다리 근육은 특히 많이 감소하므로, 이를 강화하는 것이 중요하다.
약사 가토마사토시는 누구나 쉽게 할 수 있는 '하루 5분 체조'를 추천한다. 이 체조는 슈퍼맨, 플랭크, 스쿼트, 투명줄넘기 등을 포함하며, 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
근육을 키우기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요하다. 가급적 매 끼니에 고기, 달걀, 생선 등을 포함하는 것이 좋다.
항산화 기능을 높이기 위해 탄수화물 위주의 식단을 피하고, 녹색 채소나 과일을 포함한 식사를 권장한다. '그린 스무디'와 '무지개 샐러드'는 노화 방지에 효과적인 메뉴로 소개된다.
과도한 식단 제한이나 비싼 영양제 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있다. 건강에 대한 불안감이 스트레스를 유발할 수 있으므로, 긍정적인 마인드가 중요하다.
이러한 실천을 통해 노화를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있다.
hanajournal 무단전재 및 재배포 금지
- "공복혈당" 300넘는 심각 당뇨환자 '이것' 먹자마자..바로
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 72억 기부한 미녀 스님, 정체 알고보니..충격!
- 로또 972회 번호 6자리 몽땅 공개, "오늘만" 무료니까 꼭 오늘 확인하세요.
- 로또용지 뒷면 확인하니 1등당첨 비밀열쇠 발견돼
- 마을버스에 37억 두고 내린 노인 정체 알고보니..!
- 먹자마자 묵은변 콸콸! -7kg 똥뱃살 쫙빠져!
- 빚더미에 삶을 포가히려던 50대 남성, 이것으로 인생역전
- 역류성식도염 증상있다면, 무조건 "이것"의심하세요. 간단치료법 나왔다!
- 월수익 3000만원 가능하다!? 고수입 올리는 이 "자격증"에 몰리는 이유 알고보니…
- 일자리가 급급하다면? 月3000만원 수익 가능한 이 "자격증" 주목받고 있어..
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- 목, 어깨 뭉치고 결리는 '통증' 파헤쳐보니
- 남性 "크기, 길이" 10분이면 모든게 커져..화제!